Se apropie vara, iar cele mai multe dintre voi, încep să frecventeze sala de sport, pentru a obține un abdomen plat, să slăbească sau să-și întărească fesierii. Adică, mai simplu, să se pregătească pentru un bronz perfect, care să pună accentul pe un corp bine proporționat și bine întreținut.
Daaar, rezultatele întârzie să apară, pentru că nu funcționează exact cum ți se prezintă prin reviste sau reclame.
A merge la sală și a face niște exerciții după ureche sau după niște recomandări citite pe undeva, nu înseamnă că e ceva bun pentru tine, care te va ajuta să atingi obiectivul tău.
Nu-mi place noțiunea de „greșeală”, așa că voi detalia comportamentele de AȘA NU!, cel mai des întâlnite, de-a lungul practicii mele ca antrenor personal.
- Majoritatea femeilor aleg antrenamentele cardio, adică a merge la sală se rezumă la a merge pe banda de alergat sau pe bicicletă.
De ce aleg femeile aceste două aparate?
Pentru că primul contact cu sala de sport este amețitor, din pricina numeroaselor echipamente sportive, pe care nu le cunoști, nu știi ce rol au și cum te pot ajuta sau încurca.
Poate că vei veni cu contra argumentul că, mulți profesioniști din zona fitnesss-ului fac asta regulat și au obținut corpul sculptat, pe care și tu ți-l dorești.
Răspunsul este simplu – ei aleargă pe bandă, după ce termină antrenamentul de forță!
Ca o primă concluzie, antrenamentul de forță completat de cel cardio, dau rezultate asupra tonifierii corpului.
- Excluderea exercițiilor cu greutăți
Din nou, există această neînțelegere a rolului pe care îl au aceste greutăți. Femeile le exclud din antrenamentul lor, pe motiv că nu vor un aspect ca al bărbaților.
Ce se întâmplă dacă lucrezi cu greutăți?
Dacă alegi să lucrezi și cu greutăți, vei reuși să-ți crești forța și să-ți tonifiezi corpul.
În niciun caz, nu vei arata ca un bărbat. De ce? Pentru că, dacă apreciem la nivel hormonal, atunci înțelegem că femeia nu are capacitatea să dezvolte masa musculară, pe care un bărbat o poate avea.
Ei bine, dar ce ne facem cu cele care totuși au niște mușchii proeminenți, mult prea ieșiți din comun?
Aspectul musculos ieșit din comun este dat de consumul de steroizi anabolizanți, hormoni sau alt tip de substanțe care stimulează această creștere nenaturală. nicidecum de antrenamentul cu greutăți.
- Nu-ți antrenezi partea superioară a corpului
Cea mai antrenată parte a corpului este cea inferioară, adică picioare, fese și abdomen, de parcă sunt singurele de care trebuie să ne îngrijim!
Am văzut o mulțime de femei care, odată ce ajung în sala de sport, încep să facă fandări și genuflexiuni multe, obosind și riscând mici leziuni sau dureri musculare foarte mari.
Sunt foarte bune aceste exerciții, însă nu în exces sau doar acestea!
Fiecare parte a corpului antrenată, are nevoie de o pauză de regenerare, care elimină consecințele oboselii accentuate instalate la organismului.
Obligatoriu să iei în considerare și partea superioară a corpului, atunci când te antrenezi. Niște brațe tonifiate și un spate drept, îți conferă o alură de sportiv și o altă atitudine.
- Lipsa unui program personalizat de exerciții
Crezi că știi care sunt exercițiile adecvate nevoii de antrenament a corpului tău, iar asta te determină să faci ce vezi la ceilalți sau să urmezi ceva preluat de pe facebook sau instagram, ori repeți aceleași exerciții a la long.
Lucrurile nu stau chiar așa, pentru că ce fac alții, nu este bun și pentru tine. Exact ca la doctor, rețeta mea nu e bună și pentru tine, chiar dacă ai aceeași afecțiune. Avem corpuri diferite și nevoi diferite, dar la fel de bine și nivele diferite, ale toleranței la efort.
Prin urmare, planul de antrenament se întocmește de către un specialist – antrenor personal, care te evaluează și-ți face o “anamneză” corespunzătoare, pentru ca mai apoi să-ți aleagă și să-ți dozeze exercițiile, într-un mod corect și cu rezultate măsurabile. Antrenorul te va învăța tehnica corectă a execuției, pentru a nu te accidenta.
- Durata antrenamentului este prea scurtă sau prea lungă
Am întâlnit tot felul de situații de acest fel, care derivă din ce spuneam mai sus. Lipsa unui plan de antrenament potrivit nevoilor tale de fitness, conduce la două extreme, durata prea scurtă ori prea lungă a antrenamentului, ambele dăunătoare.
- Te axezi pe exercițiile izolate
Acest tip de exerciții se adresează altei categorii, și anume profesioniștilor, pentru competițiile pe care le au. Acolo unde fiecare mușhi trebuie să fie bine definit și vizibil, pentru aprecierea juriului.
Tu, care vii la sală pentru alt obiectiv, nu ai de ce să practici aceste exerciții izolate. Mai mult decât atât, te vei plictisi din cauza duratei lor și nu vei avea rezultatele așteptate.
Exercițiile compuse sunt cele care ți se potrivesc, astfel întregul tău corp va fi antrenat și vei reduce timpul petrecut la sală.
- Vii la sală pentru altceva decât a te antrena
Mi s-a întâmplat să cunosc foarte multe persoane, care aveau ca obiectiv altceva decât antrenamentul în sine. Aparatele de fitness deveniseră cadre perfecte pentru poze, selfie-uri etc.
Și poate că nu asta era cel mai deranjant, însă faptul că atenția celor din jur era afectată, prin simplul fapt că, activitățile acestea fără legătură cu ce se petrece în sala de fitness, erau de multe ori, destul de zgomotoase.
Stabilește-ți foarte bine obiectivul de fitness pe care vrei să-l atingi pentru a merge la sală, altfel afectezi și timpul celorlalți, pe lângă cel pierdut de tine.
- Vrei să atingi niște rezultate de performanță
Un subiect delicat îl constituie așteptările în fitness. Multe dezamăgiri și renunțări la antrenamente, au fost generate din cauza lipsei rezultatelor mult prea înalt setate, de neatins.
De ce de neatins?
Din cauza mai multor factori, iar unul de luat în seamă, este chiar structura osoasă a corpului tău.
Să-ți dau un exemplu: îți setezi obiectivul de a avea un bazin mai îngust și crezi că dacă slăbești, vei reuși ce ți-ai propus. Doar că aici intervine mama natură, iar oasele tale nu se pot îngusta, oricât de mult ai vrea sau orice ai încerca să faci.
În concluzie, rezultatele pe care le aștepți să fie în concordanță cu realitatea fizică a corpului tău. Astfel. vei evita stările emoționale negative, iar antrenamentele tale vor da roadele așteptate și adaptate nevoii tale, precum și a toleranței organismului tău la schimbare.
Te regăsești în vreun aspect de AȘA NU, pe care l-am amintit?
Cum ai început să te antrenezi, singură sau ai apelat la un profesionist pentru planul de antrenament? Rezultatele au fost pe măsura așteptărilor?
Eu sunt Alex, personal fitness trainer și am dezvoltat metoda Fit Project, cu care am ajutat atât începătorii în ale fitness-ului, cât și sportivii, în atingerea obiectivului lor.
Dacă vrei să te ghidez și pe tine, lasă-mi un mesaj în formularul de contact, accesând link-ul: https://fitproject.ro/contact/.
